Đại đa số người đang giảm cân đều ý thức rõ về chế độ ăn kiêng và tuân thủ nghiêm ngặt nhằm sở hữu vóc dáng cân đối trong thời gian sớm nhất. Hạn chế thức ăn với thành phần chứa hàm lượng tinh bột xấu, muối, chất béo cao hay sữa chưa tách béo và sản phẩm từ sữa chưa tách béo, đồ uống có cồn là bí quyết số một. Đối với nhiều người, đây có thể là việc rất khó khăn, nhưng với một số người khác nó lại đơn giản hơn bởi họ biết chọn lựa thực phẩm nên và không nên ăn. Trong khuôn khổ bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những món khiến quá trình giảm cân của bạn mệt mỏi hơn, hãy tránh xa chúng.
Mục lục
Sinh tố pha sẵn
Tự xay sinh tố và mua sinh tố ở tiệm là hai việc rất khác nhau. Khi tự làm sinh tố, bạn có thể đo chính xác lượng trái cây và tránh thêm bất kỳ chất làm ngọt nào. Ngược lại, nhiều loại sinh tố pha sẵn chứa trung bình từ 600 đến 1.000 calo và chứa nhiều đường. Vì vậy, tiêu thụ một ly sinh tố với 1.000 calo có thể dễ dàng phá hoại bất kỳ nỗ lực giảm cân nào.
Cà phê sữa hay cà phê nhiều đường
Bản thân cà phê sẽ chứa nhiều caffein. Chất có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả. Nhưng nếu bạn thêm các thành phần khác như sữa hay kem sẽ làm giảm tác dụng giảm cân của cà phê. Tiêu thụ cà phê sữa hay nhiều đường sẽ nạp một lượng calo rỗng có thể bằng cả một bữa ăn. Nên nếu thèm cà phê, tốt nhất bạn tránh thêm vào các thành phần nhiều đường và không lành mạnh nhé.
Granola
Theo Bộ Hoa Kỳ, một nửa cốc granola có khoảng 200 đến 300 calo; 12 – 16 gam đường, 3-15 gam chất béo và gần 40 gam carbs. Thêm vào đó, granola thường được trộn với sữa chua hoặc trái cây. Càng làm tăng thêm lượng calo của nó. Toby Amidor, RD, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của The Greek Yogurt cho biết. “Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bắt đầu ngày mới với một bát granola là điều tốt cho sức khỏe. Nhưng lượng calo có thể dễ dàng tăng lên đến hơn 600 calo, chỉ vào bữa sáng”.
Sữa chua có đường
Sữa chua có rất nhiều loại với nhiều hương vị khác nhau. Bạn cần đọc kỹ thành phần dinh dưỡng. Hãy loại bỏ các loại sữa chua chứa nhiều đường, hương liệu, mật ong hay các chất béo đặc biệt… Để tránh tăng calo và lượng đường không cần thiết vào cơ thể. Tốt nhất nên chọn sữa chua Hy Lạp không đường và có thể kết hợp chung với quả mọng, trái cây khác.
Rau củ sấy
Không phải thực phẩm chay nào cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Phần lớn các loại thực phẩm được dán nhãn sai và không tốt cho sức khỏe như quảng cáo. Bao gồm cả rau củ sấy. Bạn ăn rau tươi tốt hơn rất nhiều so với các phiên bản tổng hợp và chế biến. Bạn luôn có thể thử làm rau củ sấy bằng cách cắt các loại rau như cải xoăn, cà rốt, bí xanh và bí, thật mỏng. Phun sương với dầu ô liu, sau đó nướng trong lò.
Thanh protein
Hầu hết các thanh protein trên thị trường chứa nhiều đường và không thực sự tốt cho sức khỏe. Chúng cũng có thể chứa nhiều carbohydrate. Và có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt. Một số còn chứa các chất phụ gia nhân tạo như chất béo chuyển hóa và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. Cả hai đều có liên quan đến chứng viêm và béo phì.
Nước ép trái cây
Bạn có thể nhận được rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng có giá trị từ trái cây. Tuy nhiên, khi chỉ uống nước ép trái cây, bạn sẽ mất đi lượng chất xơ từ trái cây, với tác dụng giúp bạn no lâu. Vì vậy, mặc dù có thể dễ dàng uống một ly nước trái cây thơm ngon. Nhưng bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích từ nó.